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不知道美眉們是否有這樣的困擾：身邊的男性朋友前幾天說減肥，隔幾天見就瘦了，而自己身上的肉從一個月前就開始減肥卻未曾消減。

 為什麼會出現這種情況，是妹子減肥不努力還是男性朋友日夜以繼地運動？其實，可能還有男生和女生天生存在的差異影響。

01 身材差異

肥胖不只出現在女生身上，男性朋友也深受困惑，只不過男女的困擾有所偏差。男性肥胖蘋果型身材為多，而女性肥胖總是偏梨形身材為多。

蘋果型身材：脂肪主要堆積在腹部中的肥胖，比如將軍肚、啤酒肚之類的肥胖；

梨型身材：脂肪主要堆積臀部和下肢，這也是為什麼有些女生可能一眼望過去看起來沒那麼胖，但是大腿卻很粗的原因；

其中，蘋果型身材最為“致命”，對健康影響很大。腰腹部囤積的脂肪細胞很活躍，很容易進入血液和肝臟中，加快低密度脂蛋白的合成，從而將膽固醇運輸到血管中，促進血管斑塊的形成，增加患冠心病和腦梗塞的風險。

而女生的梨型身材和自身的生理因素有很大關係。腿臀上的脂肪很多都是有益DHA的脂肪酸，它可以保證乳汁充足以及新生兒的神經健康，因此一旦缺乏DHA，身體就會傳達出你需要囤積這種Ω-3 不飽和脂肪酸的信號，增加饑餓感，所以女生大多都是吃貨，這在減肥道路上又多了一層阻礙。

而在數不勝數的美食中，「糖」更是女生減肥路上一大阻礙。

女生天生就對糖有著莫名的依戀，傷心要吃糖、開心要吃糖，談戀愛要吃糖、分手要吃糖，糖既作為主要能量來源，但也會造成脂肪的囤積。

一個更容易致病，一個天生好吃不容易減掉，對身體健康都不好。

02  激素

出現身材差異的原因也少不了激素在搗亂。雌激素主要由卵巢分泌，它會促進脂肪在皮下堆積，雌激素較雄性激素而言含量高；而男性雌激素少，皮下脂肪堆積不多，但容易轉移到內臟，故而男性腹部比較肥大，而女性一般下肢肥大，就出現了蘋果型和梨型的差異。

同時，澳大利亞新南威爾士大學的研究人員發現：雌激素會削弱女性飲食後身體消耗熱量的能力，女性身體更容易囤積脂肪。而男性的雄性激素——睾酮，能夠增加蛋白質的合成和去脂體重比例，也就是說即使不運動，男性消耗熱量也會比女性高，躺瘦的節奏。

此外，女生多愁善感，愛發點小脾氣，而這些又會導致增肥激素皮質醇分泌，它會分解肌肉，降低燃燒脂肪的能力，導致血糖升高，促進脂肪的堆積。

 一個更容易堆積脂肪，一個更容易消耗脂肪；一個脂肪堆積腹部，一個脂肪囤積下肢。時隔三秋，一個胖三斤一個瘦五斤，當然會出現女生比男生更難減的尷尬。

長胖的形式千百種，減肥的方式也是各不同。綜合以上，胖友們對自己的減肥計畫也有所不同。

更容易堆積下肢脂肪的女胖友

女生相對於男生在減肥上更麻煩，畢竟吃進去的都要還的。即使天生吃貨屬性也要控制，避免過量攝入熱量，但又不能為了減肥節食造成基礎代謝能力減弱，反而不利於燃脂，還影響心情造成皮質醇分泌過多，囤積脂肪。

同時，為了避免因為缺乏DHA發出饑餓指令，所以女生很有必要補充 DHA，比如補充魚油產品，吃一些深海魚之類的，降低食欲，避免脂肪囤積。 

在訓練部位上，女性更多是皮下脂肪囤積的多，所以側重在這些部位，比如，手臂、臀部、大腿；在運動頻率上，你應該側重“低重量、多次數、高組數”，提高燃脂效率。

同時，還要增加自己的肌肉含量，提升燃脂速度，而對於女生增加肌肉好的方法就是“抗阻力訓練”，完美實現燃燒脂肪的同時保留和增長肌肉，並且，有氧運動與抗阻力運動相結合的方式更有利於健康減脂。

小編強烈推薦TRX，全名叫Total Resistance Exercise，就是“全身抗阻力鍛煉”的意思。

以下分別由　ReNew Gravity Bay 的 女教練 & 男教練 在引力設備(Total Gym) 上為大家示範動作！

  ▲單腿下蹲，1組20次

▲後側箭步蹲，1組20次

▲後側箭步蹲-大腿，1組20次

▲仰臥屈腿，1組20次

▲雙腿深蹲跳，1組20次

▲平板登山，1組20次

▲雙腿卷腹，1組20次

▲單腿卷腹，1組20次

更容易囤積腹部脂肪的男胖友

男生減肥整體來說比女生更為單一：合理飲食加運動。基本在貪吃和激素上沒有過多顧慮，但並不是說男生就可以大吃大喝，因為男生更喜歡抽煙喝酒，所以在這方面要嚴格控制。

肥胖男生在訓練部位上就要更多側重腹部，運動採取有氧運動加力量結合，在力量訓練上要“大重量、低次數、高組數”的方法，減肥指日可待。

▲仰臥舉腿，共20次

▲坐姿剪刀式踢腿，共20次

▲平板撐上推，共20次

▲摸膝卷腹，共20次

▲單腿卷腹，共20次

▲平板撐滑動，堅持1分鐘

▲直臂平板撐滑動，堅持1分鐘

雖然男女減肥有別，但是為減肥留下的汗水是沒有差別的，

只要努力了就一定會瘦的，加油吧！

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