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每個人的健身目標不同，對應的訓練方法肯定也不同。但你真的足夠瞭解自己的需求嗎？

當我們談到健身目標時，往往會脫口而出：

「減肥！」

「塑形！」

「增肌！」

然而這三個詞到底代表了什麼，它們各自對應什麼訓練方法，你清楚嗎？你真正需要的是減肥、塑形還是增肌，你可以區分嗎？

事實上，不僅是訓練者，連很多教練都不一定清楚。因為「減肥、塑形、增肌」這些詞都是健身愛好者、媒體們約定俗成的說法，並不是嚴謹的術語。提到訓練目標，專業教練們腦子裡閃過的一般是「力量、耐力、心肺功能、體態……」，但這些看似並不沾邊的訓練目標其實是可以互相聯繫上的，如果你對這些概念還不瞭解，往下看

一、概念的區別

1. 如果你想減肥

首先你得真的肥。國際通用的評價標準是BMI指數≥24為超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指數低於24，「減肥」這詞用在你的訓練目標裡並不恰當。（BMI指數=體重/身高²）

所以，

「為什麼我吃這麼少餓到趴還不瘦？」

「為什麼我天天運動累成狗還不瘦？」

「為什麼我吃減肥藥吃到膩還不瘦？」

真相很有可能是—— 你並不胖！

2. 如果你想增肌

得分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來的。照著健美大塊頭的訓練飲食計劃去練根本不可能練出時裝模特那種瘦削的肌肉線條。

3. 如果你想塑形

前提是有形可以去塑。如果你還很胖，八塊腹肌離你還有點遙遠，如果你瘦得像根竹竿一樣，也沒法把胸肌中縫練得厚實硬朗。

但是塑形並不是減肥、增肌的進階目標，它只是減肥、增肌到一定程度後岔出的另一條路子而已。就好像有的人只減肥不塑形，也有的人只增肌不塑形。

二、訓練的區別

1. 訓練目標相對應的身體素質

要實現減肥增肌塑形的目標，就要先找出它們各自對應的身體素質是什麼。如上表所寫，沒有任何一個目標是可以完全忽略其中某種素質的，只是重視程度不同而已。

其中比較複雜的是塑形，塑形同時包含了減肥和增肌的內容，額外還有關於體態的部分。因為身材到底好不好不僅僅是體脂和圍度決定的，一個彎腰駝背O型腿的細腰長腿女生，也不能稱之為好身材嘛。

2. 目標不同，訓練形式也不同

把各項素質轉變為訓練形式之後，就很好選擇了。以減肥為例，減肥要以心肺功能的提升為基礎，最合適的選擇就是 HIIT 高強度間歇訓練，或者是接近 HIIT 模式的運動，例如拳擊、格鬥、變速跑、跳繩等；

力量訓練則會採用熱量消耗更大的徒手力量，調動更多的肌肉來參加運動；

體態訓練可以通過改變身體的姿態，讓身體變得「顯瘦」甚至「顯高」，同時它還能讓我們更正確地做訓練動作，減少受傷的機率，瑜伽、舞蹈、普拉提等針對性訓練對於改善體態也是不錯的選擇。

好了，現在明白增肌、塑形、減肥之間的區別了嗎？有了正確的目標才能找到正確的健身方法，健身才會更有效率哦！

 

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