世界盃昨天熱血開幕~最近小編開始追縱這些明星球員
發現原來C羅常常分享他在進行Pilates訓練的影片呢！ 而且用的是Pilates的訓練機，不愧是職業運動員。 以前小編還一直以為Pilates 跟 瑜珈 是一家親
其實完全不一樣呢
這邊簡單介紹一下: Pilates 訓練是一套精緻又極富醫學根據的運動療法，強調建立身心平衡、提高肢體認知能力，進而改善姿勢、預防運動傷害。課程包含肌力、柔軟度、協調性的訓練，以提供完整的運動計畫。 以下我們請C羅示範
Total Gym 可以作為健身工具也可以作為物理治療工具，因為懸掛與傾斜引力系統，並且利用個人的體重作為抵抗重力的阻力
，利用動態纜繩滑輪系統和可調斜面的自由移動滑板 ，為肌肉提供了更安全的重量訓練的環境。 、提升而想要消除骨骼和關節壓力的人， 從而提供更安全且全面化的訓練方式。 由於許多鍛煉都是躺著或趴著完成的， 可以讓你的關節和骨骼受到的壓力更小，使你能夠在矯正驅幹 身體靈活性與加強肌肉核心力量等上的需求獲得解決。
~最近小編開始追縱這些明星球員
發現原來C羅常常分享他在進行Pilates訓練的影片呢！
而且用的是Pilates的訓練機，不愧是職業運動員。
以前小編還一直以為Pilates 跟 瑜珈 是一家親 
其實完全不一樣呢
使用自重傾斜引力訓練的功能性運動模式時，Total Gym 的阻力幾乎保持不變 - 整個肌肉中的肌梭細胞和纖維均勻地承受負荷，正確地完成在整個運動範圍和肌肉的全長範圍內產生生長和提高強度結果，從而提供更有效的鍛煉。
每一種健身方式都是其優點的。
但對於大多數人來說，時間是寶貴的，
短時高效是我們訓練的一貫宗旨。
[I recommend that people do not waste their precious time on “non- functional “exercise with the risk of developing unbalanced muscle structure, weak on one end and strong on the other.Learn how to train for the function required of your own body, which in general means exercising every muscle in the body evenly in some form or other.] ---Greg Doherty CEO HQH Fitness Exercise Specialist and Consultant Lifestyle and Wellness Consultant
[我建議人們不要浪費他們寶貴的時間去進行“非功能性”的訓練，以避免發生肌肉結構不平衡的風險，一端比較弱而另一端比較強的情況產生。而去學習如何訓練自己身體所需要的功能，通常意味著以某種形式均勻地鍛煉身體中的每一塊肌肉。]
關於皮拉提斯[Pilate]
彼拉提斯運動中，是透過：專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢六大原則，來讓身體很有效率地動著，練習彼拉提斯運動，不只是練習一個一個的動作而已，更重要的是學習其中的動作原則，並把它融合在自己的動作習慣。
2 學習並練習平均地活動每一節脊椎。
3 學習並練習肩帶的控制，有效率的活動肩、頸部。
4 學習並練習脊椎骨盆與四肢在結構正確排列下的運動方式。
5 配合呼吸，讓每個動作及每次呼吸更有效能。
6 學習並練習將上列動作技巧統合起來。
1 預防骨質疏鬆、改善下背僵硬痠痛
2 可精準訓練到核心肌群
3 修飾出修長體態
4 矯正姿勢防駝背
1 上課前一小時不宜進食，避免進行皮拉提斯時感到沉重和懶散。
2 穿著舒適，易吸汗材質彈性佳之運動服裝，以赤腳為宜，為避免運動中造成胸肌拉傷，應穿著運動內衣。
3 為保護脊椎與背部，從事地板動作練習應使用瑜珈墊或地墊。
4 運動練習時間應以一小時為主，動作強度應聽從指導員口令，避免挑戰高難度動作，以免受傷。
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