減肥這件事，從1900 年開始到現在也發展了一百多年。全世界有16 億的肥胖人口都在減肥的路上努力著。
世界上飲食比較健康以及瘦子比較多的國家，到底都有什麼不一樣的生活習慣，說不定能看出一些了不起的大道理，用在我們自己的減肥計畫裡！
泰國是全世界最愛吃辣的國家之一，也是亞洲中胖子較少的國家。
辣椒能夠提升新陳代謝，不過最重要的還是料理方式，像麻辣鍋那樣吃辣椒同時吃油，當然要想瘦下來是不可能的。
觀察泰國人的飲食習慣會發現，他們對辣的愛不是說說而已，是吃水果也能配辣椒粉啊…
研究顯示吃辣的飲食習慣對減肥有幫助，其實原因在於減緩了吃飯的速度。畢竟太辣的時候還得停下來喝口水、擤鼻涕、緩一緩，吃得越慢，就越能避免吃下過多的食物，攝入過多的熱量，身材自然就會好！
各位觀眾！今年奧運過後，沒有人不認得巴西超模吉賽爾·邦辰了吧？
被評比為「世界上最會賺錢」的超級名模，吉賽爾·邦辰正是來自巴西，那個Body 已經不是一句「火辣」就能形容。
就算不是超模，一般巴西人也是各個大翹臀的，要討論他們的身材，絕對不能忽略黑豆這神奇小東西
一份來自肥胖研究期刊的研究發現，有糙米和豆類組成的飲食方式，可以大幅降低肥胖的風險。就是因為黑豆的脂肪、糖都比其他主食低，但是豐富的纖維和蛋白質卻都相當豐富。
巴西人習慣把黑豆和米飯混著當主食吃，連韓國日本也挺流行吃黑豆來減肥或排毒。鷹嘴豆（還有其他豆類）其實也有類似的好處，不管是增肌減脂都可以多吃，比如冬天偶爾喝點紅豆湯做早餐，效果會讓你笑的合不攏嘴😆。
在荷蘭，平均每人擁有1.1 輛自行車。
也就是說自行車的數量已經超過了居民人數，而且還不是擺著好看，荷蘭政府早在30 年前就開始培養人民騎車的習慣，現在平均每人每年騎車870 公里呢！
騎車一個小時，可以燃燒250～300 大卡的熱量，上班、上學、買東西都騎車，不知不覺就騎瘦了啊！
德國人重視早餐已經有600年的歷史，到現在，有79%的德國人仍然會相當有儀式感地花上26分鐘吃一頓早餐，而剩下的兩餐，他們反倒不太重視，減肥的人更是如此。好好吃早餐已經被當成德國精神的代表了。
作為一天最重要的事，好好吃早餐可以維持一天下來的血糖平穩和控制飲食攝入量。所以，討好體重機之前，吃好早餐絕對是你首先要做的事情！
當大家都在努力減肥的時候，法國，滿！街！都！是！瘦！子！！！
作為全歐洲心臟病發病率最低的國家，法國人的健康狀態深深被吃飯的態度影響：一日三餐、小份食物、不吃零食。
法國人很重視吃這件事，不會隨意地買三明治果腹。他們寧可坐下來慢慢享受美食，有多慢呢？平均法國人會花上34 分鐘和家人朋友吃上一頓晚餐！週末還能吃更慢！減肥的人更慢慢慢！
跟吃辣吃得慢一個道理，因為從肚子吃飽到大腦提醒你吃飽，中間會有20分鐘的延遲。所以慢慢吃飯的好處不止幫助消化，也能讓自己及時感受到自己的飽足感，避免吃更多！
作為瑜伽的發源地，有70%以上的印度人都會做瑜伽！甚至在今年的國際瑜伽節裡，印度總理莫迪還和3萬人一起做瑜伽...
大家都知道，瑜伽不只能提升身體柔軟度，對於增肌減脂也很有幫助，現在也有很多人會做瑜伽來排解負面情緒和壓力。據說只有10％的印度人有憂鬱症和失眠困擾，一定是因為他們沒有做瑜伽！
戰鬥民族的思維就很不一樣了，因為地廣人稀，有許多俄羅斯人在郊區擁有自己的房子還自帶田地，既然外面的食物不夠健康、新鮮，我們就自己種！
日本作為全世界發胖率最低的國家，最強大的秘密武器就是睡懶覺！
在日本，有一種說法：工作中打瞌睡被認為是值得尊敬的。意思大概等同於“沒時間吃午飯”一樣，會被人視為努力工作到了廢寢忘食的地步，才會累到睡著。
真的不是亂說，在地鐵、公園和咖啡館，都能看見他們以雙手交疊的姿勢休息的樣子哦。
甚至還推出了相關的周邊產品，來幫助人們隨時隨地倒頭就睡！
好啦說正經的。這和好身材的關係在於，睡飽的我們會分泌一種叫做瘦體素的荷爾蒙，這個荷爾蒙會阻止大腦感到飢餓、並且帶來更好的新陳代謝，減少亂吃的機會。一定要睡飽，不然健身效果會被打折，就是這個原因～
有了以上這些來自世界各地的經驗分享，相信觀眾們一定可以悟出些什麼道理。
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