ReNew Gravity Bay

五月不減肥

六月徒傷悲

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轉眼又到了露腿露胳膊的季節

為了穿美美的小裙子

很多女孩子已經走上減肥瘦身的道路

 ▽

而你可能還在對著一堆贅肉發愁

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不過不要緊

今天嗡嗡小編找來

三位減肥成功的韓國小妞

給大家上一課

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如果非得用一個成語

形容她們減肥成果的話

那就是：

脫！胎！換！骨！

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一個個瘦後身材不僅勝過韓國女團

顏值更是飆高

她們用一個個行動告訴我們：

你　永　遠　想　像　不　到　瘦　下　來　有　多　美　！

▽

究竟她們有什麼瘦身秘訣？

下面我們一起來看看

（注意：以下可能會引起部分人心理不適，請叫上朋友一起看！）

93.6公斤 減成   60公斤

 胖妞變健身教練

（ins: hjuuuu_s2）

Hyun Ju是一位27歲的韓國女生

和大多數胖子一樣

她常常因為肥胖的身形

遭到別人的嘲笑

極度缺乏自信，甚至討厭自己

認為自己是世界上最醜的人

▽

一開始Hyun Ju選擇自暴自棄

任由體重暴增

而這樣造成的後果是身體漸漸出現

腰痛、頭痛、高血壓和糖尿病等問題

這對她來說更是雪上加霜！

▽

為了不讓自己再墮落下去

於是Hyun Ju下定決心：

一！定！要！減！肥！

起初 Hyun Ju 加入健身房

但因為身體跟不上

最終不得不暫時放棄

改成自己比較有興趣的有氧運動

比如慢跑和騎單車，或者走路下班

▽

第一次慢跑的時候

Hyun Ju 用計時器記錄

跑到累了看一下表

發現原來自己才跑了30秒

於是，Hyun Ju開始學著爬樓梯上樓

坐公交提前一兩個站下車

或者下班走一個小時的路程回家

直到練到可以一次性慢跑1小時

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日常運動量上來之後

Hyun Ju 開始每天健身

即使有重要活動也不會停止

並保持一星期做3次帶氧運動

比如在早上空腹30分鐘的伸展運動

或者慢跑半小時

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飲食方面，Hyun Ju 選擇每天會吃三餐

保證攝入適量的碳水化合物、蛋白質和脂肪

而不是盲目節食

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食物選擇的都是天然、無加工的食材

比如雞胸肉、蔬菜、水果

盡可能少吃加工了的食物

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另外，無論是在家還是外出聚餐

Hyun Ju都習慣自己做飯帶飯盒

保持健康飲食

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雖然有些人不理解

Hyun Ju還是覺得

堅持自己想做的事情就好了

▽
 

除此之外

Hyun Ju每天會喝超過2000ml的水

喝水不僅可以增加飽腹感，控制食欲

還能加速新陳代謝

促進血液循環，幫助排出毒素

不過Hyun Ju也表示

晚上8點後就不再喝水了

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就這樣堅持不到一年

Hyun Ju成功減去了34公斤！

瘦下來的她簡直像換了個人一樣

這效果太厲害了...請先收下小編的膝蓋

▽

甚至成為瘦身教練

實現『華麗的逆襲』

這個劇情～電視劇裡面，都不敢這麼演吧！

▽

而Hyun Ju認為減肥最重要的

就是努力保持良好的運動和飲食習慣

無論減了多少斤

一旦恢復壞習慣就前功盡棄

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在減肥的過程中

Hyun Ju也因此學會了愛自己

雖然外表並不代表一切

但每當做運動後

看到自己的身材一點點變瘦

Hyun Ju就感到開心和幸福

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 從100公斤 瘦成   50公斤

 瘦下來比整容還美

(ins: play4justina)

這位小姐姐是一位韓國網紅，叫尹珍（지니）

她之所以會胖到100公斤

是因為經常晚上吃宵夜

高中時期還積極參加每週的炸雞啤酒派對

瘋狂吃炸雞、喝啤酒，導致體重激增

▽

而當她胖到100公斤的時候

甚至被檢查出椎間盤突出

不僅如此，連多年的男友也劈腿了

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當尹珍問男友劈腿的原因

男友竟然說：你去照照鏡子！

就是這樣一句渣男的話

壓垮了尹珍心裡最後一道防線

決定痛下心來減肥，改變自己

▽

首先要改變的

就是不良的飲食習慣

為此，尹珍開始對食物進行軍事化管理

除了戒宵夜、戒炸雞戒酒外

飲食還要遵守幾點原則

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除此之外

三餐飲食也被安排得明明白白

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另一方面，運動後的飲食也很講究

本來她運動後不吃東西，只喝水

不過健身教練認為運動後

一定要吃點水煮蛋、香蕉或者喝豆漿

不僅能修補肌肉和能量

還能有效加速減重

▽

因為初期的運動狀況不太好

所以尹珍也是從生活中可以做的運動開始

比如爬樓梯、多走路、深蹲、仰臥起坐等等

養成每天運動的習慣後

再挑戰高強度的運動

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運動安排上

尹珍制定了一週運動6天計畫

一三五在健身房做體力訓練

二四六在家做有氧運動，周日休息

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為此，尹珍專門買了一台室內腳踏車

邊看影片邊聽音樂的時候上去踩

堅持到影片結束才休息

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每次都是練到汗流浹背才肯甘休

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就這樣堅持兩年之後

尹珍從100公斤瘦成50公斤

整整減掉一半體重

這流暢的人魚線，真叫人羡慕了

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瘦下來的尹珍不僅身材好到爆

五官也立體了不少

顏值更是美炸天

甚至帥氣地拒絕前男友的複合

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不過善良的尹珍

還是發了一封感謝訊息給前男友

尹珍說：「我曾經以為減肥是為了你而做，

但現在才明白，我是為了我自己，

不過還是很謝謝你，

讓我知道原來我可以變得這麼好。」

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現在的尹珍

不僅在IG、youtube上分享自己的瘦身經驗

還坐擁10萬粉絲

有時不努力一把

都不知道自己隱藏了這麼大的能量

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2年甩肉94斤

全靠這份減脂菜單

（ins: byeol_c）

這位是最近在naver上火起來的

韓國小姐姐별 (Byeol)

她花了2年時間

成功將自己從118公斤減成60公斤左右

也是相當勵志

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打從小時候起

Byeol就是個胖嘟嘟的小女孩

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因為長期飲食不節制

加上膝蓋不好、不喜歡運動等原因

所以才胖到快120公斤

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後來自己看不下去了

所以痛下決心減肥

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因為Byeol的發胖原因是

暴飲暴食、容易假性饑餓

經常因為嘴饞吃一大堆東西

所以減肥第一步，就是控制飲食！

從吃12分飽改成七八分飽即可

並且吃東西之前會想想

自己是真餓還是假餓

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食物也從拉麵、漢堡這些高熱量的東西

換成自己煮的、少油少鹽的清淡食物

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還給自己制定了減脂功能表和增肌功能表

減脂菜單一般吃個兩周左右

體重就會有所下降

吃的期間Byeol不搭配過強的運動

免得身體受不了

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增肌菜單是

Byeol在高強度的運動訓練期間吃的

搭配比較健康

有時實在太餓了

Byeol還是會管住自己的嘴

改吃些小番茄、蒟蒻當零食

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改善飲食習慣後

接下來就是如何有效運動

初期 Byeol 也是通過日常生活增加運動量

培養運動習慣後再健身

每週運動3次，每次運動1個小時

有氧搭配無氧運動進行

加快減脂速度

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為了鍛煉下半身

Byeol 平時會做深蹲

通常25秒10下一組

一次做兩組

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久而久之，大腿和臀部的肉會少很多

身形更好看

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瘦下來的Byeol

像校園氣質女神一樣

估計是不少男孩心頭的白月光

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現在的她不僅身材超棒

顏值也是Ａ段班

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通過3個韓國小姐姐的減肥分享

不難發現

她們的減肥方式

大多是通過飲食管理+有效運動進行

當然，這些需要極高的自製力

即使減肥成功

這些運動、飲食習慣也要保持下去

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雖然嗡嗡小編並不宣導以瘦為美

但過度肥胖往往會影響身體健康

所以在這裡希望

大家都過上一種健康的生活

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好了

最後再曬一波小妞們的美好身材

希望能刺激正在減肥的你堅持下去唷！

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