“汗水是脂肪的眼淚”
很多人一直被這句話激勵著
認為流汗就是在減脂
出汗越多，瘦的就越快
只有汗流浹背、衣衫滴水
脂肪才能燃燒
其實流汗和燃脂並沒有太大的關係
流汗，更多的是身體用來平衡體溫的一種手段
當我們運動時，肌肉就會產生熱量！人是恒溫動物，因此身體就會設法將多餘的熱量散發掉。
如果不釋放，你就會感到全身火辣辣的！這時候，我們排出的體液就能發揮作用了，
讓水把溫度帶出身體散發掉，維持一個能讓我們正常生存的體溫，這就是出汗的原理。
所以，越胖的人越容易出汗
因為脂肪除了是個巨大的能量庫外
還是一個比羽絨外套還保暖隔熱的東西
所以很多時候胖的人運動
就等於隨身穿著一件脫不下來的羽絨外套在運動
因此產生的那麼多熱散不出去
只能拼命出汗來降溫了
那麼，問題來了！
脂肪到底是通過什麼方式排出體外呢？
人體通常會把攝入的多餘熱量
轉換為甘油酸酯
並把這些甘油酸酯裝在脂肪細胞裡
這些脂肪細胞形成的脂肪組織
就構成了你的小肚腩、大粗腿
想減肥，就要把這些甘油酸酯消耗掉
讓它們也參與供能
而甘油酸酯的供能通常是通過
氧化代謝的方式進行的
所以肺才是減肥的主要排泄器官
形成的水則通過尿液、糞便、汗液、呼吸
眼淚或其它體液排出了
脂肪消耗的產物
84%由呼吸排出
15%由汗液排出
如果你想減掉10斤的脂肪
那麼8.4斤是靠呼吸從體內排出的
剩下的1.6斤才是靠尿液和汗液排出
脂肪，真的是會呼吸的痛！
那麼如何判斷脂肪是不是在消耗呢？
有氧運動的時候
你氣喘吁吁，可能正在消耗脂肪排出二氧化碳
力量訓練的時候
你重訓的過程中感覺不到呼吸急促
但是，一組結束後
你馬上就能感受到氣喘吁吁
這也是在燃燒脂肪，排出二氧化碳
研究顯示，持續運動時
心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內
是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍
最大心率的簡便計算公式很簡單
220減去自己的年齡即可
當我們維持在最大心率範圍內
持續運動30-60分鐘就能有效地減脂
同時也可以配合耗時更短、強度更大
減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練
達到更好的訓練效果
當然，減脂是一項系統工程
即便是每週慢跑5天，每次一個小時
保持健康飲食的情況下
一個月也只能減去1-1.5公斤的脂肪
所以無論是用什麼方法
堅持最重要
下面就給大家推薦
10分鐘減脂訓練計畫
簡單易行，由6個動作組成
整套練習動作如下圖：
動作1
原地左右墊腳跳 左右各100次
動作2
直立左右交替提膝 左右各30個
動作3
直立左右交替前踢腿 左右各30個
動作4
徒手深蹲 30個
動作5
直立俯身前平舉+側平舉 30個
動作6
後箭步蹲+推肩 左右各30個
健身的確是件辛苦事
不但枯燥，還很累
所以能堅持下來的人都很了不起
🔥引力健耕作是👑台灣唯一引力健身工作室👑 https://www.facebook.com/renewgravitybay/
使用的 Total Gym 引力設備可自由調整強弱度，真的是適合各年齡層的健身設備，跟傳統的健身完全不一樣 🤓…趕快來體驗看看吧！🔥
🎁首次團課體驗 $899～報名傳送門➡️ https://jinshuju.net/f/sjAW9T
【引力優惠時段方案申請中】
關於ReNew：https://q.eqxiu.com/s/T1R4CnHA
引力課程影片介紹： https://www.youtube.com/watch?v=KHs7VzUZj04
獨立私教教室 隱私空間 時尚舒適
💪以美國代理獨家的 TOTAL GYM設備搭配全方位訓練的引力健身課程~低運動傷害 短時高效塑形
即使是健身菜鳥都能在安全且快速的訓練下達到效果
🚙台北市松山區南京東路338巷3號1樓 (敦化國中旁)
📞（02）8772-7887
官方Line@ @renewgym
Facebook粉專: ReNew Gravity Bay引力健身工作室 / @renewgravitybay
留言列表
