冬季停止訓練，你的身體會有什麼變化？
天氣越來越冷，大家去健身房的頻率也不斷降低。
畢竟天冷時離開溫暖的被窩都需要很大勇氣，更何況健身時還要卸下自己的保暖衣物，換上輕便的運動服，實在是麻煩～
可是偶爾幾天的休息在冬季不知不覺就會變成長久的長期中斷，而當你突然停止運動鍛煉時，你的身體可就不那麼樂意了哦，會出現不少可怕的變化！
停止三天
這個階段的損失是非常少的，也就是我們常說痛苦訓練後的休息其實是很有必要的，反而適當的休息可以增強人的體能，肌肉纖維得以有效恢復，肌肉有足夠時間去完成有利的代謝變化。
停止一週
一週不運動之後，身體內的變化開始發生，並最終導致體能的流失。你已不再健壯，你失去了約5%的最大攝氧量，這意味著較少的氧氣可用於為肌肉提供能量。
新陳代謝也會有一些變化，肌肉會變得不再能那麼有效地從血液中吸收葡萄糖了——葡萄糖對於訓練來說，是身體中的優質燃料。這意味訓練中，你會更依賴你肌肉中儲藏的糖原，同時訓練結束之後在生產這些糖原時你變得更加沒有效率。
你的肌肉應對高強度奔跑之後應對乳酸堆積的能力變得更低了。其結果是因為腿部的燒灼感和呼吸困難，你將無法承受完全一樣的訓練強度。
舉個例子如果你可以在20分鐘內跑5公里，停止訓練一週後，大約會多花10秒。
停止2-3週
這個時候最大攝氧量損失12%。心臟輸出量減少，心臟泵室的肌肉品質會下降大約20%。
另外通過耐力訓練所建立的良好的毛細血管網路開始減退。導致肌肉力量和組織減少，肌肉細胞不斷減少，脂肪細胞越來越大，身體開始囤積脂肪。這時候你跑5公里大約需要多60秒。
停止4-7週
以上所有不訓練導致的變化仍在繼續，最大攝氧量損失達12%-15%。
不僅肌肉細胞更小，肌肉品質下降，而且你的肌肉燃燒脂肪供能的生化途徑開始變得更低效，當你跑步的時候脂肪燃燒速率更低。你還可能因為這段時間長的脂肪細胞而感到腫脹。這時候你跑5公里可能需要多花3分鐘。
停止2-3個月
最大攝氧量損失達26%。心肌會明顯減少，心壁厚度會減少25%。肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。
並且你會開始經歷“激素減少”，你激素分泌減少時，在運動時更多的應激激素會被釋放，這簡單來說意味著同樣的運動強度，將會對身體產生更大的壓力，也會增加恢復的時間。
停止6個月
由於每日低熱量消耗和肌肉品質的損失，這個時候，體重增加明顯，並伴有健康的風險。
停止9個月
你開始面臨更大的風險，由於體重增加和缺乏有氧運動，血壓會漸漸上升，增加患糖尿病和心血管疾病的風險。
停止1年
體型走樣，體內產生血清素和腦內啡，導致情緒低落，無精打采，工作效率下降，嚴重還伴有肥胖抑鬱症，自卑。
停止1年以上
骨骼品質降低、開始出現骨質疏鬆、骨質流失。停止運動一年以上，骨質的流失會加快，加大骨質疏鬆症的發生概率。
堅持從來都不是一件容易的事，但好不容易喜歡並習慣開始運動，千萬不要因為外界因素，比如天氣寒冷與否而輕言放棄呀！
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