ReNew Gravity Bay

還是健身好啊....

最近網上有張對比圖很火...

完美的詮釋了兩種身材的對比

舉鐵妹子：

凹凸有致，翹臀細腰，線條誘人到不行

▼

瑜伽妹子：

身材乾癟，肥瘦各異，身體毫無美感...

▼

等等...

難道我被騙了嗎？

不是一直都說瑜伽減脂又塑形嗎？

按理說能上台的

應該瑜伽練的都不差呀

畢竟是要演出展示的呀！

毀了我心中瑜伽女神的形象

畢竟在我心中一直都以為

做瑜伽的人應該都是這樣子的

👇

為什麼會有這麼大的區別呢？

這就要客觀的分析其中的原因....

答案：是的！存在即是合理！

瑜伽確實可以調整體態，修養身心；瑜伽通過外在姿勢，強調構建內在精神世界。

尤其在健身房見的瑜伽練習，更以拉伸、靜態為主（當然較高級瑜伽也有力量類型，但絕非能夠在健身房，或者網路影片裡見到）；

通過放鬆現代人久坐，而造成的肌肉緊張，所以長期練習瑜伽的人，體態通常都會比較挺拔，很少有含胸駝背的問題，也顯得比較有氣質。

更重要的是它能夠幫助我們，減少快節奏生活、工作帶來的壓力，有助於我們放鬆神經，而且真的會讓你更柔軟。

尤其我不止一次的說過，相比較女生練瑜伽，健身房常年舉鐵的男性，才更應該多練瑜伽，提高柔韌性和靈活度。

這大概是很多女生所關心的問題，先來科普個減肥知識，不論減肥減脂，都和熱量平衡有關，只要創造一定的熱量窗口，就能達到減肥的效果；

簡單理解就是，攝入的熱量＜消耗的熱量=成功減肥

攝入的熱量就不用說了，你所吃進肚子裡的一切食物都包含熱量，那麼對於消耗熱量，就包含了日常的活動，和每天一定時間的運動消耗。

那麼就瑜伽來說，它是一項消耗量大的運動嗎？

來看看下圖每種運動熱量消耗表，或許更直觀一些：

這是一個155cm，50kg，在60分鐘時間裡的運動消耗量，先後兩個數字分別是男女的差距

練習一小時最流行的哈他瑜伽的女性，差不多能夠消耗掉139卡熱量，但是如果以每小時三公里的速度走一小時，就可以消耗小300卡。

所以，通過最直接的數據就可以看出，在不改變飲食的情況下，依靠瑜伽減肥是不實際的，老編並不認為一項不存在位移的“運動”可以有效果地瘦身。

瑜伽並不能使一個胖子變成瘦子，反而能使一個胖子，變成一個靈活的胖子。

那麼對於讓人爆汗的高溫瑜伽呢？出這麼多汗肯定減肥吧！

從心理學上來說，的確是這樣。但是從生物學上來說，這個說法和認識就不怎麼靠譜了。

在高溫的環境下，身體為了維持正常的生理機能，會更多地排汗，但這並不等於燃燒脂肪啊！

毛孔排水和燃燒脂肪不是一回事！

實際上，在高溫瑜伽後“減去”的體重，絕大部分是水分，而它們必須要補充回來！

可能普通人所說的減肥，更多看重的是體重上的變化，但每一個減肥者的心中，都有一個理想化的塑形效果！

瑜伽能夠重塑體態，不代表能夠改變身體構造、肌肉形態，而我們所說的塑形，差不多就是從左到右的改變。

要知道這樣的變化，單靠瑜伽這項運動是達不到的。

不用說大家一定愛右邊的身材，緊緻有線條，有這樣的身材誰還會關注體重？！

但如果只練瑜伽，無法改變肌肉形態，一樣無法擁有。

如果說瑜伽是塑造體態，那麼力量訓練就是改變體形，從1到100的差別。

只有長期堅持進行力量訓練的姑娘，給肌肉適度的刺激，才能有這樣最直接的改變。

自從網路影片火了，網上就湧出一大批“瑜伽、健身主播”，自創各種獨門功法：【7天減掉小肚子】、【30天矯正O型腿】、【每天堅持1週去掉拜拜肉】...

而一些從沒練過瑜伽的人，或者是健身小白，一看標題戳中自己的痛處，開始了“每日送命瑜伽打卡”。

“配上一段澎湃的音樂，

扭就完事兒了”

這樣的扭法

小蠻腰有沒有不知道

反正有可能會斷

幾乎是一定的

👇

瑜伽主播會告訴你：

“這麼做收副乳，

這麼扭瘦肚子，

這麼擺瘦側腰”

👇

同一個世界，同一個扭法

信了你的邪

卻沒看見左下角的購買鏈接

↓

最可怕的是-類似像這樣的視屏，卻得到了大量轉發和點贊！

如果有人堅持一個月這樣去扭，那醫院真是要​​謝謝您嘞！康復理療科歡迎您的到來！

減肥塑形的原理很簡單，就是：讓體脂肪下降，讓肌肉量上升。而體重只是一個數字，不能代表一個人的身材、體型。

當你看完以下這些對比，你就會覺得體重不重要，塑形才最重要。

其中力量訓練對塑形尤為重要！為什麼？

有更多的肌肉也意味著你整體燃燒更多的熱量，它可以幫助你燃燒更多的脂肪。

阻力訓練對你的骨骼和關節也具有深遠影響，並有助於防止骨質疏鬆症、骨礦物質密度損失，肌肉損失和下背部疼痛。

減肥不僅要減掉脂肪，還要塑造體形，而肌肉才是塑形的關鍵。

開始最簡單的方式就是深蹲、俯臥撑、引體，仰臥划船，箭步蹲，雙槓臂屈伸這些徒手練習，看似簡單，但長久堅持下來的身體一定不一般！

其次有氧運動，我建議選擇最簡單最容易的方式，交叉進行。

比如跑步、跳繩（空搖）、開合跳、單車....不管你選擇幾種方式，建議時間堅持30-40分鐘，沒有時間長度的有氧運動，達不到減脂的效果。

趁著最近不能出門

不妨在家開始鍛煉身體

提高身體素質

也捎帶過了健身過渡期

等到春暖花開

疫情過後也能更快投入到健身房裡

下面這套訓練計劃堅持每天打卡

比單做瑜伽減肥塑形效果要好很多

按照下列動作順序

每個動作做5組

每組10-20次（依個人能力選擇次數）

俯臥撑

深蹲

仰臥起坐

箭步蹲

波比跳

最後有氧運動30-40分鐘

可以選擇不同運動

每個運動10分鐘交叉進行