不管你是虛胖還是實胖
都是歸結為一個字:
胖
但是想減肥
首先要先了解自己的身體
下面一張圖告訴你
你是虛胖還是實胖
虛胖的特徵:
1、平時很少運動,肚子肉多,鬆軟。
2、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。
3、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。
4、身體容易疲累。
5、食量不大,東西吃得併不多。
6、尿液顏色清淡。
實胖的特徵:
1、外表看上去比較多肉,比較壯實。
2、臉色較為紅潤。
3、平時吃得多,而且很容易又感覺肚子空空,又想吃了。
4、易便秘,常伴有高血壓、高血脂等症狀。
5、經常感到口乾舌燥。
所謂“虛胖”
就是脂肪多、密度小
肌肉含量低
脂肪佔了體重的很大一部分
身體素質較差
虛胖真是太慘了有沒有
又胖又不“strong”
脂肪過多不僅造成“胖”
還影響血脂
進而伴隨著三高等一系列疾病
而形成虛胖的原因
主要有這幾個
1、節食
節食會讓你身體的基礎代謝降低,讓你的身體更加容易堆積脂肪,成為易胖體質,然後堆積了大量的脂肪,然後你的體能和你的體重完全不匹配。
2、暴飲暴食
暴飲暴食的時候體內攝入了大量的熱量,然後你的身體並不能夠去消耗這些熱量,就以脂肪的形式堆積在你的體內,每天不斷的堆積,就會讓你迅速的胖起來,成為虛胖!
3、作息飲食不規律
當你的作息和飲食不規律的時候你的身體素質就會越來越差,基礎代謝也會越來越低,這樣就成了易胖體質!
4、飲食比例不對
甜食和精白穀物比例大,肉魚蛋奶豆製品太少,蛋白質比例太低,微量營養素不足,是很多女性虛胖的原因。
而所謂的“實胖”
就是肌肉多、密度大
無論是“虛胖”還是“實胖”
都與身體的新陳代謝有關
新陳代謝好
虛胖者體內多餘水分代謝快
實胖者脂肪消耗快
無數研究告訴我們
熬夜會胖
久坐會胖
不好好吃飯會胖
不管是虛胖還是實胖
想減肥、提高新陳代謝
都必須養成良好的生活習慣
1、按時吃飯
定時進餐,注意補充蛋白質,用水果、乳製品等等代替零食,多喝水,每天熱量攝入控制在1500~1800千卡。
2、在飲食上要“忌重”
在飲食上要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主,多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的攝入,同時多吃富含纖維的食品(如全麥製品、燕麥等),膳食纖維讓人覺得不餓,而且熱量低,是減肥的好食品。
3、多動
上班久坐,最好隔半個小時就站一下、走一下,多運動有助於加快新陳代謝和血液循環,利於體內的水分能及時排出。
每週運動3~5次,每次60~90分鐘,可以選擇擼鐵、跑步、游泳、球類運動。運動後要多按摩多拉伸。
不要怕運動長肌肉,寧要體重不輕而看著苗條,也不要體重輕而看著虛胖!沒有人把體重寫在牌子上掛在胸前的!人們看到的是你的身材曲線、皮膚氣色和青春活力!曲線很好的女生沒必要追求低體重!
4、少熬夜,保持充足睡眠
盡量晚上11點前睡覺,少熬夜,保證身體正常運作,充足的睡眠能提高新陳代謝。
【引力私教一對一 899優惠時段方案申請中】
👑台灣唯一引力健身工作室👑
關於ReNew:https://q.eqxiu.com/s/T1R4CnHA
獨立私教教室 隱私空間 時尚舒適
💪以美國代理獨家的 TOTAL GYM設備搭配全方位訓練的引力健身課程~低運動傷害 短時高效塑形
即使是健身菜鳥都能在安全且快速的訓練下達到效果
電話: 02 8772 7887
店址: 台北市松山區南京東路三段338巷3號1樓
留言列表