入秋了,天變得越來越冷,又到了大衣滿街的季節,
總以為自己穿上大衣以後是這個樣子
可現實卻是這個效果
還是高個子穿衣服好看呀!誰心裡沒想過如果可以再長高一點多好?
身高155的常照著鏡子說,再高5公分就好了。160的說,再多5公分穿衣服就好看多了。長165的也一樣盼著自己多高點兒~~~
我們離自己理想的身高,好像總是差那麼幾公分
成年以後/二十二以後/二十五以後真的真的真的就不能再長高了嗎?沒問題!小編拍胸脯子給您保證,不管你現在幾歲,都能再長高一點。
身高增長的主要途徑是自然生長和體態糾正。二十五以後,自然生長對身高的影響基本“已成定局”,還是依靠體態糾正比較靠譜。
因為現代久坐不動的辦公模式,幾乎每個人都存在體態不標準的問題,只是程度不一樣而已。體態的每一點改變,都直接影響著我們的身高。
比如說,改善圓肩駝背,長高2cm沒問題,再改善一下骨盆前傾,還能再長高2cm:
還有X型腿、O型腿、探頸等其他不良體態,都糾正好以後,長高5cm是很有可能的!
今天小編給大家講一下最常見的圓肩、駝背(統稱上交叉綜合症)和骨盆前傾(下交叉綜合症)是怎麼造成的?如何糾正?
01 上交叉綜合症
圓肩、駝背統稱為上交叉綜合症,是身姿不正的一種表現。正常上半身身姿應該是頭、脖子和肩膀位於一條直線上。
1.1 為什麼會造成上交叉綜合症
上交叉綜合症是由於肌肉發展不平衡造成的,過緊的肌肉有:斜方肌上部、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌。比較弱的肌肉有:斜方肌中下部、菱形肌、前鋸肌、頸部深層屈肌。
長時間維持不正確的坐姿,比如彎腰、葛優癱、長時間低頭等,會造成上交叉綜合症。如果過度訓練胸部肌肉還不重視拉伸放鬆,或者不重視背部肌群的訓練,也會造成一定程度的上交叉綜合症。
圓肩駝背不但對於身高、氣質有很大的影響,嚴重的話還會引起肩頸疼痛、頭痛,還會因為大腦供血量不足引起呼吸不暢、容易在體內堆積代謝廢物等。
1.2 如何緩解上交叉綜合症?
上交叉綜合症就是因為肌肉發展不平衡導致的,所以要拉伸緊張的肌肉,強化訓練較薄弱的肌肉。小編給健兒們推薦幾個針對性的動作,建議每週做三到四次哦。
胸大肌和胸小肌拉伸
2x30秒
斜方肌上部拉伸
2x30秒
頸部深層屈肌強化
2x15次
斜方肌中下部強化
2x15次
菱形肌及前鋸肌強化
2x15次
在進行這些拉伸和強化訓練的同時,也要注意調整自己的坐姿,保證脊椎處於自然中立狀態,給個圖參考一下。
02 下交叉綜合症
下交叉綜合症,俗稱骨盆前傾,也被稱作“假”翹臀,就是很明顯的撅屁股、還有點小肚子。
有個很簡單的小辦法可以測試一下,挺直腰板貼牆站,要是後腰和牆壁之間可以塞下兩個手掌,就說明你很有可能是骨盆前傾。
2.1 為什麼會造成下交叉綜合症
造成骨盆前傾的原因同樣也是因為周邊肌肉發展不平衡,導致骨盆向前傾斜,無法處於中立位。
過緊的肌肉有豎脊肌、髖屈肌(髂腰肌);較弱的肌肉有臀大肌和腹肌。
久坐不動、坐姿不正確、缺乏鍛煉、不重視核心肌群的訓練等都是誘發下交叉綜合症的原因。
骨盆前傾不但會造成腰背疼痛、給腰椎和膝關節帶來不必要的壓力,還會造成臀部下沉、小腹凸出,影響美觀。
2.2 如何緩解下交叉綜合症
和上交叉綜合症一樣,同樣是拉伸過緊肌肉、強化薄弱肌肉,下面這些動作建議每週做三到四次。
造成骨盆前傾的原因同樣也是因為周邊肌肉發展不平衡,導致骨盆向前傾斜,無法處於中立位。過緊的肌肉有豎脊肌、髖屈肌(髂腰肌);較弱的肌肉有臀大肌和腹肌。
久坐不動、坐姿不正確、缺乏鍛煉、不重視核心肌群的訓練等都是誘發下交叉綜合症的原因。
骨盆前傾不但會造成腰背疼痛、給腰椎和膝關節帶來不必要的壓力,還會造成臀部下沉、小腹凸出,影響美觀。
2.2 如何緩解下交叉綜合症
和上交叉綜合症一樣,同樣是拉伸過緊肌肉、強化薄弱肌肉,下面這些動作建議每週做三到四次。
拉伸豎脊肌
2x30秒
拉伸髂腰肌
2x30秒
強化腹部肌群
2x30次
除了進行這些拉伸和強化訓練,當然也要配合正確的坐姿和站姿,慢慢改善,再長高一點完全可以。好好練,回家過年的時候還爸媽一個挺拔的你!
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