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- 卡路里是什麼？
- 運動時卡路里消耗怎麼計算？
- 麥當勞熱門產品包含多少卡路里？
- 慢跑多久能減掉你吃的麥辣雞腿堡呢？
走進六月，天氣也越來越666（溜溜溜，熱得厲害），每天都是豔陽高照，熱浪不止。短褲、短裙、吊帶、抹胸這些漂亮的衣服也開始在我們的生活中占據了主導地位。但是，時不時露出的肉肉卻讓風景略顯尷尬。
很多小夥伴更是加入減肥的隊伍，看著卡路里計數器上的數字汗流浹背，那麼卡路里是什麼呢？
卡路里，由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量，是一個能量單位。其實，國際標準的能量單位是焦耳（Joule），它被作為食物熱量的法定單位，在歐洲等地區普遍使用，而美國則採用卡路里為單位。
雖然焦耳是中國大陸地區與台灣的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣仍然被廣泛的使用。所以在日常生活中，我們大多數人會把卡路里與我們吃的或喝的東西聯系在一起，就比如我們會說“這瓶汽水含有200卡路里”，其實這是一種不太準確的說法。我們日常當中所說的卡路里，實際上是“千卡路里”，也就是大卡。而小卡則較多見於科研文檔中，1000小卡=1大卡（1 Calorie）。
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加拿大可口可樂的能量表顯示卡路里 |
中國可口可樂能量表顯示千焦 |
在我們食品包裝上列出的能量大多是以焦耳計算單位的。比如：每100克雪碧包含191千焦；每100克可口可樂包含180千焦；每100克桂圓八寶蓮子粥包含275千焦等等。 我們也可以通過 1 千卡≈4.184 千焦耳 計算出食物的卡路里含量。
一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫、心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。我們可以用下面公式簡單地計算自己每天需要消耗的卡路裡數。
女性
18-30歲 --14.6 x 體重（公斤） + 450
31-60歲 -- 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上--10.4 x 體重（公斤） + 600
男性
18-30歲 --15.2 x 體重（公斤）+ 680
31-60歲 --11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 --13.4 x 體重（公斤） + 490
正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。同樣，肥胖人群可以通過運動可以來消耗卡路里，可以達到加速消耗脂肪以達到健康瘦身的效果。
我們也可以根據參考公式：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036，粗略計算出跑步時消耗的卡路里。當然，人體運動所消耗的熱量與年齡、心肺功能及身體狀況等等因素都有關係，所以上述公式僅做粗略參考，希望各位都能科學認識自己的身體喲~
那麼，你平時愛吃的麥當勞熱門產品到底都含有多少卡路里呢？以一個60KG的人為例，要跑多久能消耗掉你剛剛吃下的漢堡呢？下面我們就一起來看看吧。
由於年齡、性別、運動強度、場地等等因素都有關係
以下數據僅限參考
背景顏色越深卡路里含量越大噢
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數據來源於麥當勞美國官網和網絡
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