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大家覺得，一段「減脂」的時間，應該需要多久？比如··· 6 週夠嗎？

一個多月，不長不短，能把一個看起來體脂高、偏胖的人變成體型勻稱、甚至有腹肌的樣子嗎？體重又能降多少？

 

最近，著名的搞事情網站 Buzzfeed 就想要驗證減脂到底需要多久、需要什麼秘訣，於是派了 3 位健身小白，在教練的指導下減 6 週，看看到底能成什麼樣，也給減脂的人們一些啟發。

 

 

為了保證效果，這 3 位的教練就是美國隊長 Chris Evans 的教練 Steve Zim，他曾經把美隊用一個月練成“倒三角”的體型。

 

這 3 位實驗者體型各不相同，但都是常見的普通人，也許和你就差不多。我們先來看看他們的「挑戰前」狀態。

第一位 “瘦胖子”

韓國女生 Claire Lee 是用衣服蓋住根本不顯胖的女生，體脂率 22.3%，體重 111 磅，大概剛過 50公斤，是不是大家都要說“這樣的人還減脂”了？
 

 

然而她的體形並不好看，小腹有贅肉，側面沒曲線，被教練直接叫成“瘦胖子”的典型。

 

 

一問，果然不注重飲食，平時基本不運動，更別說馬甲線、腹肌什麼的了，完全是從小遠離運動的女生代表。

她就想把自己變成有點線條、但又不是看起來很壯，像維多利亞秘密的天使那樣有若隱若現的肌肉又有健康美。
 

 

第二位 “壯女孩”

Ashly Perez 相比於上一位女孩，在生活中就更“慘”了，總被說成“很壯”、“顯胖”，體脂 25%、體重 62公斤的她確實肚子、手臂、大腿、臀部上有不少肉。

 

 

更重要的是，她的體態上有很多問題，高低肩、駝背，使她看起來沒精打采、狀態很差。下肢的脂肪囤積也很嚴重。

 

第三位  真 · 胖子

Zach Drseler 是唯一一位男實驗者，他是普通人都會覺得需要狠狠減脂的類型···

 

 

體脂 28%、體重 115公斤，“肚子能比人先進門”的那種類型。

很明顯，愛喝酒、愛吃零食、高血糖、基本不運動，這是很多中年工作黨的常見狀況，因為長期高脂肪影響到健康狀況，Zach 還需要吃藥來控製血糖。

 

 

在測量完他們的基礎情況後，教練說，從今天開始，你們要關注的重點不是「減了多少公斤」，而是「體脂率降了多少」、「看起來的狀態如何」，一定要增加肌肉比例，有氧和無氧都要做，才能呈現最後的效果。
 

 

第一週

大家都充滿了幹勁，對運動也很有新鮮感，在健身房內都能標準完成動作，也比在家更專注一些。

 

 

感覺就像高中大學踢足球時一樣有激情。

 

 

第二週

這時大家感覺到了真正的不同。

作為男生的 Zach 開始覺得，以前看到健身房那些用大重量“甩”的其實都沒有真正作用到肌肉，還有可能有受傷的風險。

 

 

兩位女孩則感受到有指導的重要性，每一個細微角度的變化，都會影響運動的效果。

 

教練告訴他們，除了運動中的技巧，飲食也是重中之重，要“喂飽肌肉、餓壞脂肪”，要吃健康的碳水化合物和蛋白質：
 

 

而不是精加工的糖。
 

 

Zach 倒是很樂觀，從不做飯的他嘗試做了三文魚和烤蔬菜，並“催眠”自己，這是漢堡，這是漢堡···
 

 

Claire 更厲害，幹脆用心琢磨起健康餐的做法，每天查資料、換著法地讓自己吃得更有樂趣，好像變成一個營養美食版主···
 

 

最後三週

三週之後，他們都覺得自己瘦了點。

Claire 最開心，她的朋友甚至說她像是體育生，胳膊有了線條，她自拍後驚訝地發現，胳膊看起來細了！而且更有型了！

 

 

到最後甚至能明顯地看到腹肌了···
 

 

Ashly 練得很用心，她說從來沒覺得自己心理這麼強壯過，但身體上卻表現很好，褲子都感覺肥了···

 

Zach 就更開心了，腰瘦了兩圈兒，都要換褲子了。原本的啤酒肚，雖然還有些肉，但已經完全不鼓了。
 

 

最終日

終於到了最後的檢測日，大家對照自己的照片都驚呆了！
 

 

原本的“瘦胖子” Claire 馬甲線相當明顯！體重雖然只降低不到 2 公斤，但體脂降低了 7.7%！

 

側面和後面看得更明顯，臀翹了不只一點點！
 

 

而 Ashly 竟然還漲了 3 磅體重！然而體態上完全變樣，不再圓肩駝背，小肚子也沒了。全是肌肉增長的功效。

 

最後的胖哥表現最明顯，體脂降低 9%，體重減了 13公斤，肚子幾乎消失了···
 

 

在 6 週的挑戰內，他們三人體型都有了巨大的變化，一共降低體脂 22%！

也因此，他們三人都表示，以後也一定會按照“適當訓練 + 每天注重飲食”的原則繼續下去，變得更好！最重要的是，體重根本不是什麼大不了的事，體型變好、（自己和別人）看起來瘦才是真的瘦！
 

 

有人的體重能在一天內減重 10 公斤以上（實際是減少了水分），而脂肪卻不變，這更說明，體脂和體重的降低完全是兩碼事！

 

 

所以，以後再有人跟你提體重就告訴他，體重只是個數字，用體脂、體型說話才是硬道理！