不管男生還是女生
擁有兩辮誘人的翹臀
是很多人堅持健身的動力
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很多人在問怎樣才能有這樣的翹臀
教練常說：無深蹲，無翹臀
真的是這樣嗎？
為了證明深蹲可以
增強腿部力量並收緊屁股
國外某知名網站，特地邀請了
3 位朋友参加了“ 30 天深蹲挑戰”
Spencer、Shannon 和 Brenda 每天深蹲 100 次
堅持 30 天，看臀部是否會產深明顯的變化
Spencer 經常抱怨自己的身體：
“我一直都很像是班上最小的孩子”
因為我真的太瘦了
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Shannon 说：
“我的腿比屁股還要粗
所以我想鍛鍊一下
看能不能把屁股練大些”
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而 Brenda 說：
“我的身材像个 13 歲的小男孩
不過我還是比較相信深蹲的
如果我每天做 100 個並堅持一夏天
我就會有無敵 PP 了”
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【第一天】
他们 3個人都有自己的訓練計劃
怎樣才能完成這 100 下深蹲
Spencer 雖然體型不好
但他之前每周上健身房
所以可以輕鬆地完成深蹲
他選擇的是負重深蹲
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【第二天】
Spencer 和 Shannon 肌肉痛到不行
Brenda 稍微好一點
Shannon 说：
第二天醒來殘廢
說真的，比我想得要難很多！！
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【第四天】
Spencer 信心滿滿的說
他每天可以做超过 100 次的負重深蹲
而 Shannon 則覺得痛苦
因為她連８０下都做不到
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【第六天】
Brenda 注意到
自己的腿看起來結實多了
屁股也正在覺得有點緊有點翹
堅持的結果呀！so happy！
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Spencer 也感覺到了自己的身體變化
尤其是腿和屁股
他開始期待每天的深蹲！
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Shannon 只要一有時間就開始做深蹲
她感覺自己更strong了
有时一口氣可以做到60下
她自己都不敢相信
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就這樣一天天堅持著
三個人越做越帶勁兒
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深蹲挑戰結束時
Brenda 對自己的成果感到驚訝
她非常喜歡鏡子裡的自己
“我的腿看起来像超美”
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Spencer 對自己心理的變化
比對身體上的變化更自豪
他感覺自己很強壯
“我為自己感到驕傲
比起身體上的變化
我更在乎這個”
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【一個月後】
看看他們的Befoe&After
Spencer 屁股更加緊實了
股四頭肌比之前大了4 英吋
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Brenda 的屁股也明明顯翹了很多
“我真的有一個翹臀了”
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Shannon 前後的對比
“你不用非得擠出2小時來運動
隨時隨地都可以”
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翘臀不是 30 天就能練成的
但是你多練一天，就會有多一天的效果
對於這些堅持的人
PP 會發生哪些變化
下面的組圖超勵志
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其實，翹臀是如此
馬甲線是如此，減肥更是如此！
它不該是一種痛苦的克制
它是一種努力證明自己的決心！
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