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入秋了，天變得越來越冷，又到了大衣滿街的季節，

總以為自己穿上大衣以後是這個樣子

 

可現實卻是這個效果 

 

還是高個子穿衣服好看呀！誰心裡沒想過如果可以再長高一點多好？

身高155的常照著鏡子說，再高5公分就好了。160的說，再多5公分穿衣服就好看多了。長165的也一樣盼著自己多高點兒~~~

 

我們離自己理想的身高，好像總是差那麼幾公分

 

成年以後/二十二以後/二十五以後真的真的真的就不能再長高了嗎？沒問題！小編拍胸脯子給您保證，不管你現在幾歲，都能再長高一點。

身高增長的主要途徑是自然生長和體態糾正。二十五以後，自然生長對身高的影響基本“已成定局”，還是依靠體態糾正比較靠譜。

 

因為現代久坐不動的辦公模式，幾乎每個人都存在體態不標準的問題，只是程度不一樣而已。體態的每一點改變，都直接影響著我們的身高。

 

比如說，改善圓肩駝背，長高2cm沒問題，再改善一下骨盆前傾，還能再長高2cm：

還有X型腿、O型腿、探頸等其他不良體態，都糾正好以後，長高5cm是很有可能的！

 

今天小編給大家講一下最常見的圓肩、駝背（統稱上交叉綜合症）和骨盆前傾（下交叉綜合症）是怎麼造成的？如何糾正？

01 上交叉綜合症

 

圓肩、駝背統稱為上交叉綜合症，是身姿不正的一種表現。正常上半身身姿應該是頭、脖子和肩膀位於一條直線上。

 

1.1 為什麼會造成上交叉綜合症

 

上交叉綜合症是由於肌肉發展不平衡造成的，過緊的肌肉有：斜方肌上部、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌。比較弱的肌肉有：斜方肌中下部、菱形肌、前鋸肌、頸部深層屈肌。

 

 

長時間維持不正確的坐姿，比如彎腰、葛優癱、長時間低頭等，會造成上交叉綜合症。如果過度訓練胸部肌肉還不重視拉伸放鬆，或者不重視背部肌群的訓練，也會造成一定程度的上交叉綜合症。

 

圓肩駝背不但對於身高、氣質有很大的影響，嚴重的話還會引起肩頸疼痛、頭痛，還會因為大腦供血量不足引起呼吸不暢、容易在體內堆積代謝廢物等。

 

1.2 如何緩解上交叉綜合症？

上交叉綜合症就是因為肌肉發展不平衡導致的，所以要拉伸緊張的肌肉，強化訓練較薄弱的肌肉。小編給健兒們推薦幾個針對性的動作，建議每週做三到四次哦。

胸大肌和胸小肌拉伸

2x30秒

 

 

斜方肌上部拉伸

2x30秒

 

頸部深層屈肌強化

2x15次

 

斜方肌中下部強化

2x15次

 

菱形肌及前鋸肌強化

2x15次

 

在進行這些拉伸和強化訓練的同時，也要注意調整自己的坐姿，保證脊椎處於自然中立狀態，給個圖參考一下。

 

 

02 下交叉綜合症

下交叉綜合症，俗稱骨盆前傾，也被稱作“假”翹臀，就是很明顯的撅屁股、還有點小肚子。

有個很簡單的小辦法可以測試一下，挺直腰板貼牆站，要是後腰和牆壁之間可以塞下兩個手掌，就說明你很有可能是骨盆前傾。

 

2.1 為什麼會造成下交叉綜合症

 

造成骨盆前傾的原因同樣也是因為周邊肌肉發展不平衡，導致骨盆向前傾斜，無法處於中立位。

 

過緊的肌肉有豎脊肌、髖屈肌（髂腰肌）；較弱的肌肉有臀大肌和腹肌。

 

久坐不動、坐姿不正確、缺乏鍛煉、不重視核心肌群的訓練等都是誘發下交叉綜合症的原因。

 

骨盆前傾不但會造成腰背疼痛、給腰椎和膝關節帶來不必要的壓力，還會造成臀部下沉、小腹凸出，影響美觀。

 

2.2 如何緩解下交叉綜合症

和上交叉綜合症一樣，同樣是拉伸過緊肌肉、強化薄弱肌肉，下面這些動作建議每週做三到四次。

 

造成骨盆前傾的原因同樣也是因為周邊肌肉發展不平衡，導致骨盆向前傾斜，無法處於中立位。過緊的肌肉有豎脊肌、髖屈肌（髂腰肌）；較弱的肌肉有臀大肌和腹肌。

 

久坐不動、坐姿不正確、缺乏鍛煉、不重視核心肌群的訓練等都是誘發下交叉綜合症的原因。

 

骨盆前傾不但會造成腰背疼痛、給腰椎和膝關節帶來不必要的壓力，還會造成臀部下沉、小腹凸出，影響美觀。

 

2.2 如何緩解下交叉綜合症

和上交叉綜合症一樣，同樣是拉伸過緊肌肉、強化薄弱肌肉，下面這些動作建議每週做三到四次。

拉伸豎脊肌

2x30秒

 

拉伸髂腰肌

2x30秒

 

強化腹部肌群

2x30次

 

除了進行這些拉伸和強化訓練，當然也要配合正確的坐姿和站姿，慢慢改善，再長高一點完全可以。好好練，回家過年的時候還爸媽一個挺拔的你！

 

 

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