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從57斤減到57斤，減肥的她體重未變，人卻小了一圈！

 

 

減肥過程中，我們通常把重心放到體重上而不是體脂上。今天，小編給小夥伴們介紹一個女孩，她從從57公斤減到57公斤，體重沒有變化，但是身型卻發生翻天覆地改變。

 

先來看看減肥前的57斤，是不是一眼就能看出是一個胖胖的姑娘。

 

 

再來看看減肥後的57斤，身型明顯小了一圈，看起來也更加健康有精神，身上的線條感十分明顯。

 

上圖中的姑娘，她叫克裡斯。

 

因為長期受肥胖的影響，她下定決心減肥。剛開始她和很多人一樣，做大量的有氧運動來降低體脂。
 

跳繩作為有效又超經濟的燃脂方式，跳繩10分鐘卡路里消耗量就約等於慢跑30分鐘，跳繩成為她有氧運動的首選。

 

 

戶外帶上一根跳繩，既能欣賞城市的美景，又能享受運動帶來的快樂；

健身房裡，跳繩也能成為熱身的一部分。

 

有氧當然不能忘了跑步，跳繩和跑步交叉進行，改變枯燥的運動軌跡。

 

按照這樣的運動方式，很多人說肯定瘦很多。是的，她瘦的很明顯。但是她發現身材並沒有變得很好，身體的抵抗力也沒有變好，甚至變得還不如以前。

 

 

 

 

為此，她慢慢在運動中加入力量訓練，除了常規的有氧訓練外，還逐漸增加器械訓練來塑造自己的線條感。

 

 

槓鈴深蹲幫助大腿變得更有力量，刺激臀部肌肉，塑造性感翹臀

 

 

引體向上，啟動背部肌群，打造性感美背

 

 

除了有氧運動和力量訓練，克裡斯還不定期進行攀岩的訓練，提升自己的上肢力量與肌肉耐力。

 

 

“管住嘴，邁開腿”。在飲食上，她刻意降低碳水化合物食物的攝入，飲食以高蛋白、低脂、適量碳水為主。

 

 

很多妹子會擔心，像她這樣練會變成肌肉女吧？！這樣就沒有女人味了。

 

苗條瘦弱和緊致結實完全是兩種不同的境界。前者已經被淘汰，緊致結實有著性感的肌肉線條才是當下的審美，所以不用擔心。

 

 

再說，你真的需要付出超乎你現在想像的努力才能練成克裡斯這樣。你以為這樣的肌肉線條那麼容易嗎？

 

減肥不是減重，在過去，沒有體脂概念，減肥就是體重計上的數值減少。通常，我們少吃點，多做點有氧就能達到。

 

但現在不一樣了。

 

 

 

 減肥=減脂增肌塑形 ，如果你體脂過高就先降低體脂，然後進行增肌訓練，同時加強塑形，這樣出來的身材才是好看性感的。
 

並且，因為同體積的脂肪比同體積的肌肉輕很多，這也是克裡斯看起來人小了一圈但是體重卻沒發生變化的原因。

 

 

那降低體脂如何做？

 

有氧運動是大量燃燒脂肪的最好途徑，這一點無可厚非。

不過，長時間的有氧運動燃燒脂肪的效率會越來越差，而且對於增長肌肉沒有幫助。而增肌可以幫助我們消耗熱量。

 

 

所以，在訓練時我們要交叉訓練有氧跟無氧運動，在燃燒熱量的同時，也增加肌肉，讓我們減肥越減越輕鬆。

 

而在塑形方面，我們則要增加一些局部訓練，來更精細雕刻我們的肌肉線條。

 

▼
 

“三分練，七分吃”，運動很重要，飲食也不能鬆懈

 

不過並不是要求我們節食，而是要調整飲食結構。

 

減少油脂糖類的攝入，增加蛋白質、果蔬等低卡食物攝入，少吃多餐，不要讓身體挨餓。

 

 

減肥成功一定是付出了努力的，而減肥成功後擁有好的身材也一定是付出更多的汗水，並且還是以一種正確的方式去付出。

 

所以，女孩們，想要減肥就要動起來，並且要動得正確。

 

 

 

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