ReNew Gravity Bay

是你嗎？剛降溫，就把脂肪撿回來了

 

台北最近天氣變涼，偶爾還飄著小雨，是不是只有南部還依然艷陽高照？

 

在咖啡廳喝到了好喝的dirty chai印度茶拿鐵，還見到了加 Line 好久卻沒見過面的“網友”哈哈。

 

 

似乎天氣涼了之後，大家都進入了倦怠期，沒什麼訓練的激情、飲食也開始有點鬆懈，身邊不少朋友都進入了害怕脂肪重新回歸的恐懼中。

 

所以！今天就必須要來講講，如何防止體重反彈，以及如果在反彈邊緣，到底如何自救?

 

因為體脂頻繁浮動，對於皮膚狀態、心理等等真的有非常大的影響！

 

千萬不要覺得"我秋冬放開了吃，即使胖了大不了來年再減回來。"

 

頻繁的體重浮動有什麼問題？

 

1.體脂更高。

 

歐美國家有很多研究表示，如果你的的飲食經常有大幅度的變動，體重長期大幅度浮動，那麼你最終的體脂率可能比你減脂之前更高。

 

2.比減脂前食欲更旺盛。

 

如果你經常通過不健康的方式減肥+又大幅度反彈，那麼你的食欲很可能比普通人更旺盛。

 

我們的食欲跟人體中的荷爾蒙水準密切相關，體重又對我們的荷爾蒙有重要的影響。

 

3. 可能會導致皮膚鬆弛。

 

如果你經常快速增重或者減重，體形的不斷快速變化，很可能導致皮膚鬆弛。尤其是手臂、腰腹、和胸部附近。

 

 4. 你更容易患有心臟、血壓、糖尿病相關的疾病. 

 

5. 最重要的是，真的很讓人崩潰啊！畢竟曾經那麼努力呢。

 

 

 

什麼造成了你的體重反彈？

 

別誤會，體重反彈當然不是火鍋的錯。

 

1.你又回到了曾經的飲食+生活模式。

 

人是怎麼吃胖的呢，就是因為飲食習慣不健康+不愛運動。如果你只是抱著，“減肥才需要運動和吃的健康，胖了減，減了胖”這種心態，那即使你練到六塊腹肌，秋天當你不注意飲食、大吃大喝、甚至回到曾經不健康的生活方式，那肯定是會反彈的。這壓根連“反彈”都算不上，就是你又把自己吃胖了而已。

 

2.減脂過程太偏激，追求極速減脂。

 

曾經有一個社會實驗，研究了一些通過極端/快速減重方式減肥的人，發現最終幾乎100%的人體重都回到了原點，甚至更高。

 

原因是什麼呢？

 

第一，快速減脂通常是通過極低的熱量攝入，在你瘋狂的壓抑自己的食欲之後，身體反而會更加渴望吃東西。

 

第二，這些短期極端的瘦身diet根本無法幫你培養健康的飲食習慣。不能培養健康的生活習慣，你在這一刻減掉再多體重，最終還是會被不健康的生活習慣打回原形。

 

3.你不是反彈，只是沒給自己足夠的時間。

 

第3天瘦了0.5斤，第7天又漲回來了？

 

一般我們會以2周或者1個月來計算成果，尤其對於小基數的女生來說。所以不要著急，千萬不要因為短期的體重浮動就覺得自己要胖了。

 

給身體足夠的時間去改變。

 

4. 減脂過程過度依賴有氧運動。

 

如果你的減脂不注意飲食、幾乎沒有力量訓練，完全依靠大量的有氧，那麼很可能造成肌肉損失，從而導致減脂困難，甚至反彈。很多人的平臺期也是這個原因。

 

5. 從減脂目標，就大概率可能判斷一個人會不會體重反彈。

 

每天發私信給我的女孩蠻多的，接觸得多了，多多少少能總結出來什麼樣的心態容易造成反彈，而什麼樣的心態最有可能減脂成功。

 

越能意識到「自己的身材只是不健康生活方式的外在表現」的人，越容易減脂成功。

 

 

具體有哪些可以做？

 

如果你還是不知道怎麼辦，列幾個簡單易行的生活習慣吧～

 

1. 吃早餐！除非你早餐真的沒胃口吃不下。

 

2. 飲食中吃夠蛋白質，雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆腐等等，吃不飽的話先吃這些。

 

3. 保證睡眠充足。充足的睡眠讓你食欲更穩定，不知道有多少小夥伴有失眠困擾？來評論區舉個手吧。

 

4.秋天難免想吃零食，但儘量不要選擇高碳水的。比如栗子、紅薯、甜品等等；相反，選擇蛋白質較高的零食，比如牛肉乾、優酪乳..

 

5.奶茶只喝無糖，好吧，實在不行就低低糖。奶茶真的不難做的，在家一個茶包+牛奶就可以搞定啊。

 

6. 重訓，秋日是增肌的好機會啊，還能對抗換季抑鬱。

 

7. 喜歡吃火鍋？多吃清湯，多吃肉，少吃麻醬。

 

8. 如果你大多數朋友都放棄了，我相信你也還是可以找到願意陪你揮汗減脂的同伴。

 

9. 給自己煲點湯吧，既能補水，又能有效的安撫自己的胃。

 

10. 地瓜應該算作主食！不要回家路上買一個邊走邊吃！

 

 

深處節食魔爪，怎麼辦？

 

秋冬其實是一個很好的調整階段，畢竟不需要天天露肉，如果你想在身材上放鬆一些真的沒什麼。

 

所以如果你有節食、或者有採取一些極端的減肥方法，想要回歸正軌，可以趁著這段時間進行。

 

具體如何執行？

 

1.對自己的體重有客觀合理的期待。

 

有一種胖，叫做你覺得自己胖。

 

如果你一直很難達到自己的目標體重，那麼非常有可能是因為你的目標體重，你自己的身體都不認同。對於體重又不切實際的要求，很容易讓你喪失成就感。

 

2. 緩慢補全飲食中的營養素。

 

舉個例子，很多女生通過不吃主食減肥，但是又很擔心重新吃碳水導致體重增加，怎麼辦？緩慢增加碳水到飲食中，尤其是高纖維低GI的碳水。如果你的飲食中蛋白質過少，也是一個道理。

 

比如每週增加10%-20%，讓身體逐漸適應。

 

3. 嘗試找回兒童時期的飲食感受。

 

很多人小時候都是非常挑食+討厭吃飯的，只有真正餓的時候才會去找食物。嘗試重新回到這個狀態中。

 

 

 

 

🔥我們使用的 Total Gym 引力設備可自由調整強弱度，適合各年齡層的健身設備，跟傳統的健身完全不一樣 🤓…趕快來體驗看看吧！🔥
🎁首次團課體驗 $899～報名傳送門➡️ https://jinshuju.net/f/sjAW9T

【引力私教一對一 優惠時段方案申請中】
👑台灣唯一引力健身工作室👑
關於ReNew：https://q.eqxiu.com/s/T1R4CnHA
獨立私教教室 隱私空間 時尚舒適
💪以美國代理獨家的 TOTAL GYM設備搭配全方位訓練的引力健身課程~低運動傷害 短時高效塑形
即使是健身菜鳥都能在安全且快速的訓練下達到效果