冬天健身，你需要知道這些才行
聽著窗外“呼呼”的風聲，看著外面霧霾霾的天，查一下今天的溫度，轉身從健身房的門口轉向了火鍋店…
別害怕，每天這樣掙扎的，絕對不只你一個！冬天這麼冷，待在家裡多舒服，為什麼要去健身呢？那可能是你還沒意識到——冬天健身，好處多多。
1.消耗熱量更多
因為冬天氣溫低，身體為了維持體溫，會提升基礎代謝，再加上鍛煉，消耗的熱量會更多，所以冬天減脂“性價比”更高。
2.防止貼秋膘
身體到了秋冬就會“不由自主”的貼秋膘，因為維持體溫需要消耗大量的熱量，只能通過“大吃大喝”來補給。
但現在我們的生活環境好多了，不會每天受冷，也不會挨餓，但身體還沒“反應過來”，還是喜歡高熱量飲食+少運動。
所以貼的秋膘往往用不到，春夏辛辛苦苦練出來的好身材，很可能毀於一旦，還沒等到“佳節”，就胖了好幾斤。
這個時候鍛煉，是防止貼秋膘的大好時機。
3.增強抵抗力
冬天氣溫驟降、冷風侵襲、乾燥缺水，再加上這霧霾天，我們的身體對溫度和濕度的變化會變得很敏感，血管容易收縮、血液循環會變差。
和夏天相比更加容易生病，尤其是感冒發燒、腰痠背痛、心腦血管疾病和呼吸系統疾病。
但這個時候健身能促進血液循環，提升新陳代謝，使身體產生的熱量增加，舒活筋骨，提升抵抗力和禦寒能力。
堅持冬天健身的人，一般抗寒能力都比普通人要強。
4.放鬆身心
一到了冬天，人體就會自動切入“懶散”模式，很容易感到困倦和疲勞。
但運動能增加大腦氧氣的供給量，能幫助消除疲勞，提升工作和學習的效率。
5.磨練意志力
和自己“打仗”的時候，恰恰是磨練自己的最佳時刻。當內心的“天使”戰勝了“惡魔”，就是你的成長。
冬天健身的注意事項
1.服裝要保暖透氣
冬天健身，最重要的就是注重保暖，但也要厚薄適宜。
剛開始的時候，要多穿點衣服，不要太緊，不然活動不開；不要太厚，不然散熱排汗太差。
貼身衣物儘量選擇吸汗透氣的速乾服，外套要選擇保暖性良好的。
熱身結束後，脫下厚一點的外套，再進行正式鍛煉。如果在室外健身的話，可以先熱身再出門，這樣比較省事。
健身鞋一般較薄，可以穿一雙厚一點的襪子。雙手也是很容易忽略的，最好備一雙手套，儘量不要插口袋，以便控制身體平衡。
健身過程中和健身結束後，如果流汗較多，一定要及時擦乾。健身結束後要及時添加衣物，不然很容易感冒。
2.增加熱身時間
冬天天氣寒冷，人體的肌肉會進行保護性收縮，伸展性和關節活動範圍會降低，感覺身體“僵硬”。
如果不注重熱身，很容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等。尤其在室外訓練，更要注重熱身環節。
可以做5-10分鐘的低強度有氧運動（比如慢跑、慢速跳繩等）來熱身，讓身體微微冒汗就可以，然後再開始正式訓練。
3.注意拉伸放鬆
健身結束後要注意拉伸和放鬆，一方面有助於身體的恢復，另一方面，也有助於讓身體慢慢降溫，防止溫差太大而感冒。
4.增加健身強度
冬天健身建議適當提高強度，有助於建立肌肉、加速燃燒脂肪。可以通過縮短休息時間、增加動作的次數和組數等，來增加強度。
在室外運動，為了避免吸入過多冷空氣，儘量減少訓練時間長度，儘量控制在40分鐘左右，最長不要超過1小時。
喜歡做有氧運動的小夥伴們，推薦高強度間歇訓練，就是大家熟悉的HIIT或者Tabata，減脂不掉肌肉，運動後過量氧耗還能幫你燃燒更多熱量。
尤其是在室外訓練的小夥伴們，休息時間儘量短一些，儘量用鼻子呼吸，不但能溫暖冷空氣，還能起到過濾和淨化空氣的作用。
5.保持空氣流通
室外健身。如果霧霾天很嚴重，或者大風、雨雪等天氣太差的時候，就老老實實的待在家裡健身，或者去健身房訓練吧，不然越練越殘。
室內健身。在室內也要注重空氣品質，一定要保持空氣流通。可以打開空氣淨化器，或者開窗通風一小會兒。天氣好的話，就多開一下吧。
6.及時補充水分
就算冬天很冷，但健身的時候仍然會流汗。在健身之前、期間和健身結束後，都要及時補充水分。
就算是輕度脫水也會很容易感到疲勞困倦、注意力不集中，甚至頭疼。要注意及時補充水分，儘量喝溫水，不要過冷或過熱。
如何激勵自己去健身？
1.動起來就行
只要動就比不動強。剛開始可以做一些較容易的運動，比如慢跑、跑樓梯等，洗洗碗、拖拖地也算運動。
2.太陽出來後再健身
冬天早晨較為寒冷，最好在太陽出來一段時間後再去室外進行訓練。
一個是因為天更亮，更利於身體的蘇醒；另一個是因為氣溫會回升，對身體的刺激沒有那麼大。
還有一個是因為，太陽出來以後，空氣開始流通，植物也開始進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣。空氣相對來說會更好（當然大馬路上不算，可能還因為汽車尾氣變得更差）。
3.約上朋友一起去
一個人去健身沒有動力？那就約個小夥伴一起去，兩個人相互加油打氣。
或者幾個人一起運動，比如跑步、打籃球、上健身房的團體課等。不但能促進感情，還能相互監督、鼓勵，更容易堅持下去。
4.健身地點要方便
找個離家或公司近的健身房，路上能省一分鐘是一分鐘，也給自己消滅一個不去健身的理由。
如果健身房只有走路十分鐘，還能在路上慢跑一會兒當熱身，方便省事。
如果不想去健身房也可以在家健身，暖和、更省事兒。
不想在家裡放啞鈴、彈力帶這些器材也沒關係，自重訓練也可以很有難度。
像伏地挺身波比跳、手肘交替平板支撐、下斜伏地挺身等動作，都很有挑戰性，要不然來一套HIIT或Tabata也夠。
5.給自己獎勵
這個獎勵說的可不是炸雞漢堡披薩可樂薯條…這些不太健康的食品暫時忘記吧。
你可以獎勵自己一杯很貴的希臘優酪乳、一塊很貴的牛排、一盒很貴的水果之類的，儘量獎勵自己一些健康的食品，前提當然是你去健身了。
天冷？沒事。咬咬牙、撐過去，冬練小達人就是你，沒錯了！
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